Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。

不知道大家发现没？时间过得越来越快，感觉五一小长假嗖的一下就过去了，还没反应过来就又开始上班了。

这几天，大家都去哪里潇洒了呢？是去海边吹吹风？还是在景区被堵得迈不开步？还是在家窝着享用了几天美食？

我是哪里也没去，没有体会人山人海的旅游大军，可是在家，一称体重，居然也胖了好几斤，虽然饮食上也有所克制，但是在家心情好放松，心宽体胖也是很有道理的。

新的一周，那就开始鼓鼓劲，争取减几斤。

今天，我要介绍的是苹果减肥法。

苹果是最常见的水果，也是减肥瘦身人群最爱的水果之一。

每当我想减下几斤时，就开始往苹果上打主意了，优点很明显，能解馋，还能清肠刮油，尤其是还能瘦肚子。

苹果的热量低，每100克仅有23大卡，而且苹果中富含粗纤维，果胶和果纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物。

另外它还含有大量的镁、硫、铁、铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻，润滑，红润有光泽。

我把苹果做成N种搭配，苹果+？， 每天一个，脂肪哗哗掉，瘦身杠杠快！

一、苹果香橙汤

食材：苹果1个，香橙1个，红枣6颗，冰糖适量

做法步骤：

1.把苹果、橙子、红枣用盐水搓洗后，再用清水冲洗干净。2.橙子切片，不需要去皮，记得去籽哦，苹果也不去皮，去核，切片。3.把橙子片，红枣放入锅中，加入400-500毫升的水，大火烧开煮5分钟转小火。4.最后加入冰糖和苹果，煮2-3分钟左右就可以啦。

空气中弥漫着甜甜的味道，喝上一口，鲜甜可口，好好解一下甜食的馋，清爽可口.

橙子富含维生素C和膳食纤维，不仅有助于增强免疫力，还能促进肠道蠕动，帮助排便。

三、苹果黄瓜汁

食材：苹果1个，黄瓜1个 ， 蜂蜜1勺

做法步骤：

1.黄瓜和苹果都不需要去皮，用盐水搓洗后，用清水冲洗干净即可。

2.黄瓜和苹果都切成片苹果去核，

3.把食材放入破壁机或者榨汁机。加入200-300毫升清水就OK了。

黄瓜热量极低（约16千卡/100克），苹果含天然果糖及有机酸，饮用后既能提供饱腹感，又能促进代谢。

四、苹果西红柿汁

食材：苹果1个，西红柿1个

做法：

苹果不去皮，用盐水搓洗干净，去核，切小块。

西红柿清洗干净后，不去皮，切块。把食材放入破壁机机或者榨汁机，加200毫升温水就OK了。

颜色非常诱人，许多女明星瘦身减肥也爱这么喝，维生素和膳食纤维都有了，简单又有营养。

苹果和西红柿都富含抗氧化剂，能够有效地清除体内的自由基，延缓衰老过程。

苹果和西红柿都富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食欲，有助于减肥瘦身。

四、苹果燕麦粥

食材：苹果1个，香蕉1个，纯牛奶200毫升，燕麦20克

做法：

先把牛奶加热到60度左右，把苹果盐水搓洗干净，不去皮，去核，切成小块，香蕉去皮切小块。

把所有食材放到破壁机或者榨汁机里，选择果蔬模式，运行3分钟。

燕麦和苹果的膳食纤维增加饱腹感，减少热量摄入，有助于减肥，香蕉的果寡糖与牛奶的乳糖共同促进肠道菌群平衡，缓解便秘，清肠清油脂。